aif.ru counter
Рейтинг вопроса
0
+ -

Что делать, если вес перестал снижаться?

0 206
Категория:  Спорт Вопрос-ответ из газеты: Еженедельник "Аргументы и Факты" № 40 03/10/2018
Сюжет: Здоровый образ жизни

Занимаюсь фитнесом уже полгода. Похудела на семь килограммов, но последний месяц вес остаётся на месте. Что делать? Питаюсь и занимаюсь так же.

Р. Полупанова, Тверь

Ответ редакции

Отвечает фитнес­консультант, персональный тренер, нутрициолог (специалист по питанию) фитнес­клубов «Максимус» и «Максфит» Ольга Лукьянова:

«Такая ситуация встречается часто. Организм привык к новому образу жизни, адаптировался к нагрузкам и питанию. Вы продолжаете тренироваться и соблюдать дефицит калорий, а вес не снижается. Это так называемая фаза плато. Однако не нужно путать «плато» и состояние, когда вес не снижается, но объёмы талии и бёдер в сантиметрах уходят. В последнем случае похудение продолжается.

Состояние «плато» ­ нормальное явление при похудении. В этот период организм как бы закрепляет результат и учится работать в новом весе. Занимает это около месяца. Но иногда период затягивается на более длительное время, появляется опасность разочарования и потери мотивации. Для такого случая существуют методы преодоления «эффекта плато». Их много, и связаны они с коррекцией питания или тренировочного процесса.

Способы, связанные с питанием, я бы не рекомендовала применять самостоятельно, так как есть риск получить обратный эффект. Наиболее мягкий вариант ­ заменить некоторые привычные продукты на аналогичные, но немного отличающиеся по составу. Например, включить в рацион другие овощи, фрукты, крупы. Ещё один действенный способ ­ попробовать новые тренировки. Например, заменить занятия на беговой дорожке на степ­аэробику или вместо силового занятия в группе посетить тренажёрный зал.

Помните, что «эффект плато» ­ это временное, преодолимое состояние, которое не должно ослаблять вашу мотивацию».

На правах рекламы

Задай свой вопрос

Кому:
Загрузка...
Оставить комментарий
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

Самое интересное в регионах
Смотрите также
Опросы
На чем Вы готовы сэкономить в Новый год?