aif.ru counter
Рейтинг вопроса
0
+ -

Как похудеть без ущерба для здоровья?

130
Категория:  Спорт Вопрос-ответ из газеты: Еженедельник "Аргументы и Факты" № 35 29/08/2018
Сюжет: Здоровый образ жизни
Ответ редакции

Об основных ошибках при похудании рассказывает персональный тренер, нутрициолог (специалист по питанию) фитнес-клубов «Максимус» и «Максфит» Ольга Лукьянова:

Ошибка № 1: низкокалорийный рацион.

Все знают: если употреблять калорий больше, чем требуется, вес будет расти. Из-за этого впадают в крайность - снижают калорийность рациона до критического минимума. В этом случае организм испытывает стресс из-за низкого уровня глюкозы в крови и любой ценой пытается вернуть его к норме. Расходует ценные белки - мы теряем мышцы и упругость кожи, выпадают волосы. А вот склонность к образованию жира растёт. Питательные вещества организм готов переработать в жировую массу - про запас. Волевой человек сумеет потерять несколько килограммов таким способом, но спортивным его тело едва ли можно будет назвать. К тому же есть большой риск, что последует срыв: в ход пойдут продукты, которые были под запретом.

  • Решение: не снижайте калорийность рациона более чем на 10-15% от суточной потребности организма в энергии.

Ошибка № 2: нерегулярное питание.

Не превышать калории выше нормы - мало для правильного похудания. Важно ещё и правильно распределить их в течение дня, не допускать перерывов между приёмами пищи более четырёх часов. Когда мы оставляем организм без еды на долгое время, уровень глюкозы в крови падает. Дальше по той же схеме, что и в случае с низкокалорийным рационом, только быстрее. Уже вечером, за ужином, организм потребует много питательных веществ. Излишки он постарается оставить про запас на вашей талии.

  • Решение: возьмите за основу трёхразовое питание и распределите калории так, чтобы на ужин осталось не более 20% от суточной потребности. Добавьте к этому один-два перекуса, выделив на них по 8-10% из общего количества калорий в сутки.

Ошибка № 3: чрезмерное снижение жиров.

Обмен белков, жиров и углеводов контролируют гормоны. Некоторые из них имеют стероидную, т.е. жировую, природу. Например, гормон эстрадиол, вырабатывающийся в яичниках, при безжировой диете снижается. Чтобы компенсировать его дефицит, эндокринная система запускает выработку аналога - эстрона в жировой ткани. В результате полнота увеличивается, особенно в области живота.

  • Решение: Соблюдайте баланс жиров в рационе. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Не ешьте трансжиры. В большом количестве они могут содержаться в фастфуде, конфетах, полуфабрикатах и т.д.

Ошибка №4: мало белка.

Из белков состоят наши мышцы, поэтому недостаток белка скажется на их состоянии в худшую сторону. А ведь мышцы способны получать энергию для своей работы при сжигании жиров! Среди гормонов, которые контролируют обмен веществ, есть пептиды, т.е. белки. Ни один процесс в организме не обходится и без ферментов. Это тоже белки. Их задача - ускорять различные реакции. Поэтому дефицит белка приведёт к снижению скорости обменных процессов. Страдают и другие белковые структуры организма: кожа теряет упругость, волосы и ногти становятся ломкими, кости и зубы - более хрупкими. Может проявиться седина и даже кровоточивость слизистых.

  • Решение: Не забывайте про белковую пищу.

Ошибка № 5: низкоуглеводный рацион.

Не стоит исключать углеводы из рациона. Это «топливо» для нашего организма. А глюкоза - основной источник энергии для клеток. Здесь важно выбрать правильные продукты.

  • Решение: Чаще употребляйте зерновые, содержащие крахмал и грубые пищевые волокна. Сочетайте их с овощами, богатыми клетчаткой. Продукты, содержащие сахар, употребляйте по минимуму и только в первой половине дня.

Подведём итог: основа здорового похудания - правильное питание и сбалансированная физическая нагрузка. Любые крайности дают кратковременный эффект, но в дальнейшем будут иметь негативные последствия. Рацион должен быть индивидуальным, учитывать особенности вашего организма и не наносить вред здоровью. Поэтому лучше обратиться к специалистам, а не доверять интернету.

На правах рекламы

Получить более подробную консультацию о грамотном снижении веса можно в фитнес-клубах «Максимус» (пр-т Чайковского, д. 28/2, тел. 630-253) и «Максфит» (пр-т Калинина, д. 21Б, тел. 301-911).


Задай свой вопрос

Кому:
Загрузка...
Оставить комментарий
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Расписание транспорта на Вербное Воскресенье, Пасху и Радоницу в Твери
  2. Где в Твери на праздник взять вербу?
  3. Как в Тверской области поздравить ветеранов?
  1. Нужно ли в Тверской области платить налог за баню?
  2. Где в Твери детям и подросткам можно заниматься фитнесом?
  3. Где 20 апреля пройдут субботники в Твери?
  1. Куда сходить в Твери. Афиша с 17 по 23 апреля
  2. Когда в Твери пройдет митинг, посвященный трагедии на Чернобыльской АЭС?
  3. Где в Твери можно жарить шашлыки?
  1. Какие мероприятия состоятся в Твери 1 мая?
  2. Когда в Твери откроются фонтаны?
  3. Откуда начнется праздничное шествие на 1 мая в Твери?
  1. График отключения горячей воды в 2019 году в Твери
  2. Где в Тверской области можно платно и бесплатно ловить рыбу?
  3. Какие пособия положены женщинам с маленькими детьми в Тверской области
  1. Детский билет на поезд в Тверской области: какие действуют скидки?
  2. Поднимут ли в Твери налог на гаражи?
  3. Где можно сделать прививку от клещевого энцефалита в Тверской области?
  1. В каких автобусах и троллейбусах Твери предоставляется проезд по ЕСПБ?
Самое интересное в регионах
Роскачество
Смотрите также

Опросы
Нужен ли в Твери памятник Екатерине II вместо памятника Ленину?