aif.ru counter
Сергей Диваков 0 57

Спорт без вреда. Эксперты - о том, как в Твери подобрать тренировки

Все материалы сюжета Здоровый образ жизни

Корреспондент «АиФ Тверь» узнал о пользе турника и велодорожек.

Елена Шумовская / АиФ

Многие, начав заниматься физкультурой, делают это без оглядки на проблемы со здоровьем. «АиФ в Твери» выяснил, на что обратить внимание, прежде чем включиться в спортивный режим.

На вопросы о нагрузках для мышц и позвоночника отвечает и.о. главного врача областного клинического врачебно-физкультурного диспансера Олег Гутянский:

Как понять, есть ли противопоказания?

«До начала занятий лучше пройти углублённое медицинское обследование. Оно включает в себя анализы, электрокардиограмму и консультации врачей разных специальностей, плюс определение ваших антропометрических данных.

В физкультурном диспансере такое обследование бесплатно проходят те, кто занимается в государственных и муниципальных спортшколах или учреждениях дополнительного образования спортивной направленности. Положено оно и спортсменам, входящим в сборные команды региона по видам спорта, утверждённым комитетом по физической культуре и спорту Тверской области. В Верхневолжье таких около девяти тысяч человек. Их осмотры финансирует региональная казна. Бесплатное углублённое медобследование мы также делаем для ребят из малоимущих и многодетных семей. Для всех остальных обследование платное. Анализы и осмотр узких специалистов стоят порядка 2500 рублей. Если доктора выявят патологию, они дадут конкретные рекомендации, какие тренировки вам подойдут.

Есть такое понятие, как «память мышц». Она бывает долговременной и кратковременной. Если вы в детстве катались на коньках, то и будучи взрослым встанете на них и поедете. Однако спортивные занятия основаны на кратковременной мышечной памяти. Её продолжительность - 48 часов. Поэтому оптимальный режим тренировок для взрослых - через день».

Зачем висеть на турнике?

«Насчёт виса у врачей нет единого мнения. Суставы и межпозвонковые хрящи под весом человека растягиваются. Но есть и «обратная сторона медали». Сила прикладывается к плечевому поясу, и тянется только то, что находится ниже него. А позвоночник - единая система, перекосов здесь быть не должно. Многое зависит и от того, как вы будете выходить из виса. Одно дело, если встанете на стул, и совсем другое - если спрыгнете: только что висели, и вдруг такая резкая компрессия! В такой момент может лопнуть межпозвоночный диск, затем возникнет грыжа. В идеале после виса нужно полежать около часа, а затем какое-то время походить в корсете. Но многие ли так делают?»

На вопросы об идеальной фигуре и тренировках при боли в суставах отвечает врач лечебной физкультуры областного клинического врачебно-физкультурного диспансера Елена Ковальцова:

Откуда лишний вес?

«Есть разные формулы расчёта массы тела. Медики выделяют три типа людей: гиперстеники (с широкой фигурой), нормостеники (обладатели стандартной комплекции) и астеники (высокие и худые). Один из способов - измерить свой рост и вычесть из него сто. Получившееся значение будет приблизительным показателем нормального веса. Кроме того, вес зависит от пола и возраста. У мужчин индекс костной ткани более тяжёлый. Возраст имеет значение в первую очередь для женщин в период предменопаузы. Она обычно развивается после 50 лет. Набор веса от трёх до семи килограммов в этот период считается нормальным.

Избыточная масса тела может вызывать проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Если ваш вес превышает нормальный на 10-15%, нагрузка на суставы сильно возрастает. Например, при подъёме сумки весом десять килограммов, нагрузка на сустав перераспределяется таким образом, будто вы подняли двадцать кило. Суставные поверхности сближаются: ущемляются нервы и сосуды, движения затрудняются, возникает боль. 

Что делать, если ваш вес избыточный? Прежде всего, выяснить причину. Бывает эндокринное ожирение, возникающее из-за сахарного диабета первого или второго типа либо патологии щитовидной железы. От человека здесь мало что зависит. Лечением в этом случае должны заниматься эндокринологи. Иное дело - алиментарное ожирение, когда вы едите больше, чем необходимо.

Для определения причины лишнего веса нужно сдать общий клинический анализ крови и биохимию, проверить гормоны щитовидной железы. Если выяснится, что ожирение алиментарное, снизить вес можно с помощью физических упражнений: лечебной физкультуры, плавания, скандинавской ходьбы. Однако нельзя резко садиться на диету. При неправильной диете теряется в первую очередь не жировая, а мышечная масса. В результате мышцы перестают держать позвоночник, и можно получить осложнения вплоть до грыжи. Поэтому не отказывайтесь от белковой пищи: сыра, творога, орехов, рыбы. Ешьте так называемые «длинные углеводы», которые медленно усваиваются, например, каши. А вот картошку, макароны и другие быстрые углеводы рекомендуется исключить.

Быстрое снижение веса даёт ещё и отнюдь не желанный косметический дефект. На коже появляются растяжки. Тонус кожи снижается, и растяжки потом так и остаются».

Можно ли с больными коленями заниматься на велотренажёре?

«Сначала надо выяснить степень патологии сустава, определить, артроз это или артрит. Делают это с помощью рентгена или томографии, компьютерной или магнитно-резонансной. Важно также учесть, сколько вам было лет, когда появились боли. У тридцатилетних они чаще всего - последствие травмы. После 50-55 лет идут возрастные изменения, которые могут быть связаны с остеопорозом, возникающим из-за недостатка кальция в организме. В зависимости от этого нужно определять нагрузку, которую можно дать коленям.

На велотренажёре есть такие показатели, как дистанция и сила педалирования - количество оборотов педали в минуту. Например, если женщине 50 лет и у неё артрит или артроз второй степени, ей нужно садиться на дистанцию не более полутора километров с педалированием до 40-50 оборотов в минуту. Это должен быть медленный ход, когда мышцы сокращаются и растягиваются в правильном ритме. Есть велотренажёры, где можно повышать трудность вращения педалей, будто едешь в гору. Пациентам с патологией суставов такую нагрузку ставить не рекомендуется.

При больных суставах можно также заниматься обычной ритмичной ходьбой на полтора-два километра, по 60 шагов в минуту. Когда дистанция преодолевается легко, её рекомендуется увеличить, но не более чем до трёх километров».

Загрузка...
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Фитнес в Твери. Как не стать белой вороной на занятиях в группе?
  2. Где в Твери установят новые камеры фиксации нарушений ПДД?
  3. Что за новые правила регистрации транспортных средств?
  4. Как компенсировать затраты на лекарства?
  5. Как записать ребёнка на бесплатные занятия в технопарк Кванториум в Твери?
  6. Когда в электричках «Ласточка» появится бесплатный интернет?
  7. «Нашествие-2019». Где купить билеты?
  8. Где в Твери работают бесплатные кружки и секции для детей?
Самое интересное в регионах

Как Вы защищаетесь от гриппа и ОРВИ?